Skip to content
Dlaczego jem, kiedy nie czuję głodu?
Możesz jeść bez fizycznego głodu, ponieważ jedzenie daje przyjemność, ukojenie albo chwilę przerwy; czasem uruchamia je znana sytuacja. Znaczenie może mieć także zbyt mało jedzenia wcześniej w ciągu dnia. Samo jedzenie bez głodu nie oznacza problemu — warto przyjrzeć się temu, co dzieje się wokół trudnych dla Ciebie momentów.
Materiał edukacyjny do refleksji. Nie stanowi diagnozy ani indywidualnej porady medycznej, psychologicznej lub dietetycznej.
Przyjrzyj się całemu kontekstowi
Jedna sytuacja może mieć kilka przyczyn. Poniższe punkty to możliwości do sprawdzenia, a nie gotowe wyjaśnienie Twojego doświadczenia.
Jedzenie ma więcej niż jedną rolę
Jedzenie bywa częścią przyjemności, spotkań i codziennych rytuałów. Deser po obiedzie nie musi wymagać wyjaśnienia. Jeśli jednak powtarzające się jedzenie pozostawia dyskomfort albo poczucie utraty kontroli, przyjrzyj się kontekstowi bez oceniania siebie.
Emocje i zwyczaje
Po stresującym telefonie jedzenie może dawać ukojenie. Przy oglądaniu serialu chęć na przekąskę może pojawiać się automatycznie. Zauważ, gdzie jesteś, co robisz i co wydarzyło się chwilę wcześniej. Nie każda zachcianka „ukrywa” emocję — smak konkretnego produktu sam w sobie może być powodem.
Sprawdź cały dzień
Pominięty lunch, długie przerwy lub sztywne zakazy jedzenia mogą zwiększać napięcie wokół jedzenia. Głód, zmęczenie i potrzeba chwili wytchnienia mogą występować razem. Nie trzeba udowadniać, że głód jest „właściwy”, aby móc zjeść.
Krótki eksperyment
Zapytaj siebie: co czuję w ciele, co działo się przed chwilą i czego teraz potrzebuję? Odpowiedź może brzmieć: posiłku, odpoczynku, kontaktu z kimś albo po prostu czegoś smacznego. Możesz wybrać jedzenie i jednocześnie zadbać o inną potrzebę.
Co warto zauważyć następnym razem?
Wybierz jedną obserwację, która pomoże Ci lepiej rozumieć własną sytuację. Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego.
Jeśli chcesz pójść dalej
W anglojęzycznym ebooku When Eating Feels Out of Control znajdziesz więcej wyjaśnień oraz ćwiczenia. Przed zakupem możesz obejrzeć przykładowe strony.
Źródła i dalsza lektura
Przejdź do wszystkich polskich artykułów.