Skip to content
O jedzeniu, nawykach i wadze bez zbędnych ocen.
Artykuły odpowiadają na pytania, które często pojawiają się w codziennym życiu. Znajdziesz w nich wiedzę i propozycje refleksji, które możesz dopasować do swojej sytuacji.
Dlaczego jem, kiedy nie czuję głodu?
Możesz jeść bez fizycznego głodu, ponieważ jedzenie daje przyjemność, ukojenie albo chwilę przerwy; czasem uruchamia je znana sytuacja. Znaczenie może mieć także zbyt mało jedzenia wcześniej w ciągu dnia. Samo jedzenie bez głodu nie oznacza problemu — warto przyjrzeć się temu, co dzieje się wokół trudnych dla Ciebie momentów.
Przeczytaj ↗Co zrobić, gdy jem z nudów?
Najpierw sprawdź, czy potrzebujesz jedzenia, przerwy, kontaktu z ludźmi albo czegoś, co zajmie uwagę. Regularne posiłki i kilka prostych możliwości reagowania pomagają zyskać wybór. Jedzenie dla przyjemności jest w porządku; celem jest lepsze zrozumienie nawyku, jeśli Ci przeszkadza.
Przeczytaj ↗Jak ograniczyć objadanie się wieczorem?
Zacznij od regularnych, sycących posiłków w ciągu dnia i sprawdź, czy wieczorne jedzenie wiąże się z głodem, stresem, zmęczeniem lub rutyną. Jeśli czujesz głód, wieczorna przekąska może być dobrym rozwiązaniem. Gdy jedzenie regularnie wymyka się spod kontroli i powoduje cierpienie, warto poszukać profesjonalnego wsparcia.
Przeczytaj ↗Jak zacząć zdrowo jeść bez rewolucji?
Wybierz jedną niewielką zmianę, którą możesz powtarzać w zwykłym tygodniu: dodaj warzywo do znanej kolacji, przygotuj prosty lunch albo ułatw sobie zakupy. Stopniowo buduj różnorodność produktów i regularność posiłków, biorąc pod uwagę czas, budżet i to, co lubisz jeść.
Przeczytaj ↗Dlaczego wciąż przybieram na wadze?
Masa ciała może rosnąć pod wpływem zmian w jedzeniu, aktywności, śnie, lekach lub stanie zdrowia; krótkotrwałe wahania bywają też związane z wodą i pracą jelit. Zacznij od osi czasu i tego, co ostatnio się zmieniło. Jeśli wzrost wagi jest uporczywy, niewyjaśniony lub towarzyszą mu objawy, porozmawiaj z lekarzem.
Przeczytaj ↗Twoja sytuacja jest osobista.
Artykuły mają charakter edukacyjny. Jeśli jedzenie albo zmiany stanu zdrowia powodują znaczny dyskomfort, skorzystaj z indywidualnego wsparcia.