Skip to content
Więcej zrozumienia.
Mniej poczucia winy przy jedzeniu.
Ebooki i zeszyty ćwiczeń o emocjonalnym jedzeniu. Pomogą Ci lepiej zrozumieć własne schematy, wprowadzać realne zmiany i budować spokojniejszą relację z jedzeniem.
Materiały cyfrowe. Praktyczne ćwiczenia. Przestrzeń na Twoje tempo.
Nie potrzebujesz kolejnego powodu, by oceniać siebie surowo.
Być może zdarza Ci się jeść bez głodu, wieczorami trudno Ci przestać albo wciąż odkładasz zmianę na „od poniedziałku”. Możesz wiedzieć dużo o odżywianiu, a mimo to nie rozumieć, co dzieje się w tych konkretnych chwilach.
MindServing pomaga przyjrzeć się temu, co poprzedza trudne momenty, czego wtedy potrzebujesz i jaki następny krok jest możliwy w Twoim życiu.
Czy brzmi to znajomo?
- Czy zdarza Ci się zjeść więcej, niż było w planie?
- Czy myśli o jedzeniu lub wadze nie dają Ci spokoju?
- Czy wracasz do sposobów jedzenia, które chcesz lepiej zrozumieć?
Sama mierzyłam się z podobnymi trudnościami. Między innymi dlatego stworzyłam ebooki MindServing.
Znajdziesz w nich wyjaśnienia i ćwiczenia, które pomogą Ci rozpoznać, co wpływa na Twoje jedzenie i jakie schematy się powtarzają. Możesz dzięki nim wybrać zmianę, która pasuje do Twojej codzienności.
Zacznij od tematu, który jest Ci najbliższy.
Cztery punkty wyjścia do zrozumienia nawyków, trudnych chwil i zmian możliwych w prawdziwym życiu.
Self-Sabotage Triggers Map
Zeszyt ćwiczeń, który pomaga dostrzec sytuacje, myśli i emocje towarzyszące powtarzającym się nawykom.
Zobacz szczegóły
When Eating Feels Out of Control
Poradnik z ćwiczeniami o utracie kontroli nad jedzeniem, wieczornych napadach głodu, poczuciu winy i cyklu objadania się oraz restrykcji.
Zobacz szczegóły
Little Steps to Better Eating
Praktyczne wskazówki żywieniowe, proste pomysły na posiłki i elastyczne sposoby budowania nawyków.
Zobacz szczegóły
Understanding Weight
Przystępne omówienie biologii, psychologii, ponownego przybierania na wadze i możliwości wsparcia zdrowia — bez obwiniania siebie.
Zobacz szczegółyEbooki są plikami PDF w języku angielskim. Na stronach produktów znajdziesz opisy i przykładowe strony przed zakupem.
The Calmer Eating Collection
Dowiedz się, co może utrudniać jedzenie, rozpoznaj swoje wyzwalacze i wprowadzaj niewielkie zmiany. Pakiet obejmuje When Eating Feels Out of Control, Self-Sabotage Triggers Map oraz Little Steps to Better Eating.
3 ebooki PDF po angielsku · 291 stron · 36,99 USD
Poznaj pakiet ↗Najpierw zrozumienie.
Potem małe kroki.
Ebooki łączą wiedzę psychologiczną z codzienną refleksją. Dają przydatne pytania i narzędzia, bez zamieniania jedzenia w kolejny test do zaliczenia.
Zauważ swoje schematy
Przyjrzyj się sytuacjom, emocjom i oczekiwaniom, które pojawiają się wokół jedzenia.
Zrób miejsce na swoje potrzeby
Sprawdź z ciekawością, czego doświadczasz — także wtedy, gdy Twoje reakcje wydają się sprzeczne.
Wybierz możliwy następny krok
Skorzystaj z pytań i ćwiczeń, by znaleźć rozwiązanie pasujące do Twojego dnia.
Cześć, jestem Magdalena.
Ukończyłam psychologię na poziomie magisterskim oraz studia podyplomowe z psychodietetyki. Stworzyłam MindServing, aby mówić także o psychologicznej stronie jedzenia: emocjach, schematach i oczekiwaniach, których nie da się zamknąć w jadłospisie.
Inspiruję się dialogiem motywującym i porozumieniem bez przemocy. Ważne są dla mnie ciekawość, samodzielne decyzje i zmiany, które są możliwe do utrzymania.
W ebookach dzielę się wiedzą i ćwiczeniami, do których możesz wracać we własnym tempie.
Więcej o mnie ↗O pytaniach, które być może sobie zadajesz.
Dlaczego jem, kiedy nie czuję głodu?
O chwilach, w których jedzenie odpowiada na coś więcej niż głód fizyczny.
Przeczytaj artykuł ↗Co zrobić, gdy jem z nudów?
Sprawdź, czego szukasz w jedzeniu z nudów i jakie masz inne możliwości.
Przeczytaj artykuł ↗Jak ograniczyć objadanie się wieczorem?
Przyjrzyj się całemu dniu, a nie tylko wieczornej sile woli.
Przeczytaj artykuł ↗Kilka pytań, które mogą się pojawić.
Nie musisz mieć wszystkiego poukładanego, by znaleźć dobry punkt wyjścia.
Od którego ebooka zacząć?
Self-Sabotage Triggers Map pomoże Ci rozpoznać nawracające schematy. When Eating Feels Out of Control omawia trudne doświadczenia związane z jedzeniem. Little Steps to Better Eating dotyczy codziennych nawyków, a Understanding Weight — szerszego spojrzenia na wagę i zmianę. Przeczytaj opisy i obejrzyj przykładowe strony.
Czy to książki papierowe?
Nie. To pliki PDF w języku angielskim. Możesz czytać je na urządzeniu i drukować wybrane strony z ćwiczeniami na własny użytek.
Czy mogę zobaczyć fragment przed zakupem?
Tak. Na stronie każdego ebooka znajdują się przykładowe strony, dzięki którym ocenisz język, układ i ćwiczenia.
Czy muszę stosować ścisłą dietę?
Materiały skupiają się na zrozumieniu własnych doświadczeń i realnych nawykach. Nie obiecują utraty wagi ani idealnego jedzenia.
Czy ebooki zastępują pomoc specjalisty?
Nie. To materiały edukacyjne, a nie diagnoza czy indywidualna terapia. Jeśli jedzenie powoduje duży dyskomfort lub podejrzewasz zaburzenie odżywiania, skorzystaj z pomocy odpowiedniego specjalisty.
Możesz zacząć od zrozumienia.
Wybierz poradnik odpowiadający temu, czego teraz doświadczasz. Czytaj i zastanawiaj się we własnym tempie.
Znajdź odpowiedni ebook ↗