Skip to content
Co zrobić, gdy jem z nudów?
Najpierw sprawdź, czy potrzebujesz jedzenia, przerwy, kontaktu z ludźmi albo czegoś, co zajmie uwagę. Regularne posiłki i kilka prostych możliwości reagowania pomagają zyskać wybór. Jedzenie dla przyjemności jest w porządku; celem jest lepsze zrozumienie nawyku, jeśli Ci przeszkadza.
Materiał edukacyjny do refleksji. Nie stanowi diagnozy ani indywidualnej porady medycznej, psychologicznej lub dietetycznej.
Przyjrzyj się całemu kontekstowi
Jedna sytuacja może mieć kilka przyczyn. Poniższe punkty to możliwości do sprawdzenia, a nie gotowe wyjaśnienie Twojego doświadczenia.
Co jedzenie daje w tej chwili?
Nuda może być nieprzyjemnym bezruchem. Jedzenie oferuje smak, zajęcie rąk i zmianę bodźców. Zauważ, czy sięgasz po przekąskę podczas monotonnej pracy, przewijania telefonu czy samotnego wieczoru. Kontekst jest bardziej pomocny niż zakaz.
Najpierw jedzenie, jeśli go potrzebujesz
Nuda i głód mogą występować jednocześnie. Jeśli posiłek był mały albo dawno temu, zjedz coś, co Cię nasyci. Nie próbuj odwracać uwagi od realnej potrzeby jedzenia.
Dopasuj działanie do potrzeby
Jeśli brakuje Ci rozmowy, napisz do kogoś. Jeśli zadanie jest wyczerpujące, zrób prawdziwą przerwę. Jeśli chcesz przyjemności, możesz świadomie wybrać przekąskę. Przypadkowe „rozpraszacze” rzadko rozwiązują każdą sytuację.
Zmień jeden element rutyny
Zamiast jeść bezwiednie przy komputerze, spróbuj usiąść z wybraną przekąską na chwilę. Możesz też mieć pod ręką książkę, muzykę albo pomysł na krótkie zajęcie. Potraktuj to jako eksperyment, a nie test silnej woli.
Co warto zauważyć następnym razem?
Wybierz jedną obserwację, która pomoże Ci lepiej rozumieć własną sytuację. Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego.
Jeśli chcesz pójść dalej
W anglojęzycznym ebooku Self-Sabotage Triggers Map znajdziesz więcej wyjaśnień oraz ćwiczenia. Przed zakupem możesz obejrzeć przykładowe strony.
Źródła i dalsza lektura
Przejdź do wszystkich polskich artykułów.